Sociala medier är en självklar del av vardagen för många. Flöden fylls med bilder, videor och uppdateringar som ofta visar upp det bästa ur människors liv. Det kan kännas inspirerande, men påverkan på självkänslan är inte alltid positiv. Många jämför sig med det de ser, utan att tänka på att det oftast bara är de bästa ögonblicken som faktiskt visas.

Det är lätt att börja mäta sitt eget värde i likes, kommentarer och följare. När responsen uteblir kan det kännas som att man inte räcker till. Samtidigt kan det skapa en kortvarig bekräftelse när man får mycket uppmärksamhet, men den känslan håller sällan i sig särskilt länge.

Jämförelse påverkar mer än man tror

En stor del av problemet handlar om jämförelse. Många lägger upp bilder från semestrar, träning eller framgångar, men visar sällan hur en tråkig vardag kan se ut. Det gör att flödet kan ge en skev bild av verkligheten.

Forskning visar att särskilt unga personer påverkas mycket. I en rapport om självkänsla på SVT Nyheter framgår det att sociala medier bidrar till att unga tjejer får sämre självbild. Det handlar ofta om utseende, prestation och känslan av att inte vara tillräcklig.

Den här typen av jämförelse sker ofta automatiskt. Man tänker inte alltid på det, men känslan av att andra har det bättre kan smyga sig på.

Bekräftelse och beroende

Sociala medier är byggda för att få oss att stanna kvar. Notiser, likes och kommentarer triggar hjärnans belöningssystem och frisätter dopamin. Det gör att man lätt fastnar i att ständigt kolla mobilen.

När självkänslan börjar kopplas till den här typen av bekräftelse kan det bli problematiskt. Det kan kännas viktigt att få uppmärksamhet, och om den uteblir kan det påverka humöret negativt.

Samma mekanismer finns i andra digitala miljöer också. På vissa casino utan licens kan snabba belöningar och ständig tillgänglighet skapa ett liknande beteende. Därför är det viktigt att ha kontroll och alltid spela ansvarsfullt, så att det inte påverkar måendet på ett negativt sätt.

Självbild och ideal

Ett annat område där sociala medier påverkar är synen på utseende. Filter, redigering och perfekta vinklar gör att det som visas ofta inte stämmer med verkligheten. Trots detta är det lätt att börja jämföra sig med dessa ideal.

Många känner press att se ut på ett visst sätt. Det kan handla om kropp, hud, stil eller livsstil. När man inte når upp till den bilden kan självkänslan ta stryk.

Det gäller dock inte bara för unga personer. Vuxna påverkas också, även om det kanske inte märks lika tydligt. Känslan av att ligga efter i livet, att inte ha sitt drömjobb eller rätt livssituation, kan också förstärkas.

När det går för långt

För vissa stannar det inte vid en tillfällig känsla. Långvarig påverkan från sociala medier kan bidra till stress, oro och i vissa fall psykisk ohälsa.

Att hela tiden jämföra sig med andra och känna att man inte räcker till kan i längden påverka hur man ser på sig själv. I vissa fall kan den här typen av press till och med orsaka depression, särskilt om känslorna får pågå under en längre tid.

Det är viktigt att vara uppmärksam på hur man själv reagerar. Blir du ofta nedstämd efter att ha varit inne på sociala medier? Då kan det vara ett tecken på att det påverkar mer än du tror.

Små förändringar kan göra stor skillnad

Det går att minska den negativa påverkan utan att helt sluta använda sociala medier. Ett första steg kan vara att rensa flödet och sluta följa konton som får en att må dåligt.

Det kan också hjälpa att komma ihåg att det mesta man ser inte är hela sanningen. Många visar bara sina bästa stunder, inte det som är jobbigt eller tråkigt.

Att sätta lite gränser kan göra stor skillnad. Till exempel att inte börja dagen med mobilen eller att lägga undan den en stund på kvällen.

Samtidigt finns det också positiva sidor. Sociala medier kan inspirera, skapa gemenskap och ge tillgång till information. Skillnaden ligger ofta i hur man använder dem och vad man väljer att ta in.

Självkänsla byggs inte över en natt, och den ska helst inte vara beroende av vad som händer på en skärm. Att istället fokusera på det som finns utanför mobilen kan göra att man känner sig mer stabil i sig själv över tid.